{"id":216,"date":"2015-12-21T14:48:02","date_gmt":"2015-12-21T12:48:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aguafria.es\/blog\/?p=216"},"modified":"2022-09-12T14:47:46","modified_gmt":"2022-09-12T12:47:46","slug":"la-hidratacion-en-el-ejercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aguafria.es\/blog\/la-hidratacion-en-el-ejercicio-fisico\/","title":{"rendered":"La hidrataci\u00f3n en el ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

No hay duda de la importancia que tiene\u00a0la hidrataci\u00f3n en el ejercicio f\u00edsico. Pero suele ser\u00a0habitual al terminar de hacer ejercicio f\u00edsico beber agua incorrectamente, ya que lo hacemos de forma casi compulsiva para paliar la sed que la p\u00e9rdida de l\u00edquido ha provocado\u00a0a causa del esfuerzo. Es necesario beber agua despu\u00e9s del entrenamiento para reponer\u00a0las\u00a0reservas h\u00eddricas de nuestro organismo, aunque lo ideal ser\u00eda\u00a0estar hidratados durante todo el tiempo de actividad deportiva<\/strong>, incluso antes de comenzar con la misma.<\/p>\n

\n

Con el ejercicio f\u00edsico aumenta la temperatura corporal y necesitamos refrigerarnos mediante la secreci\u00f3n de sudor. Eso hace que perdamos agua y hemos de compensar dicha p\u00e9rdida.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Sin embargo, y como dec\u00edamos al principio, la forma m\u00e1s correcta de hidratarse <\/strong>no es hacerlo de forma compulsiva, sino tomando agua en peque\u00f1os sorbos, cada cierto tiempo, y de forma continua hasta saciar la sed<\/strong>. Tenemos que\u00a0controlar la respiraci\u00f3n y no interferir en ella demasiado para beber agua, ya que tambi\u00e9n necesitamos oxigenarnos.\u00a0Adem\u00e1s, en sesiones prolongadas o especialmente intensas no basta solo con agua, sino que nos planteamos tomar bebidas isot\u00f3nicas que contengan carbohidratos y electrolitos, como por ejemplo el sodio.<\/p>\n

Pero hay que tener cuidado, ya que el exceso en la hidrataci\u00f3n puede llevarnos a la hiponatremia<\/em>, que se manifiesta\u00a0a trav\u00e9s de mareos, confusi\u00f3n o debilidad muscular.\u00a0La hiperhidrataci\u00f3n puede llevar a un exceso de sodio en sangre, lo que provoca en algunos casos un edema cerebral o insuficiencia respiratoria.<\/p>\n

Pero, y aqu\u00ed est\u00e1 el error principal, la hidrataci\u00f3n no debe venir solo despu\u00e9s del ejercicio, sino durante e incluso antes de comenzar con el mismo<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? Porque el cuerpo va a realizar un sobreesfuerzo y tiene que estar preparado para ello. As\u00ed pues, es aconsejable ingerir agua sin abusar de ella, para que no se nos haga demasiado pesado.\u00a0Por \u00faltimo, para que la hidrataci\u00f3n sea m\u00e1s r\u00e1pida, podemos tomar alg\u00fan snack<\/em> salado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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