{"id":439,"date":"2017-01-10T18:15:33","date_gmt":"2017-01-10T16:15:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aguafria.es\/blog\/?p=439"},"modified":"2022-09-19T09:58:00","modified_gmt":"2022-09-19T07:58:00","slug":"como-beber-agua-mientras-corremos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aguafria.es\/blog\/como-beber-agua-mientras-corremos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo beber agua mientras corremos"},"content":{"rendered":"

La hidrataci\u00f3n en el ejercicio f\u00edsico<\/a> es un tema que ya hemos tratado en nuestro blog. Sin embargo, hoy nos vamos a centrar en c\u00f3mo beber agua mientras corremos, cu\u00e1les son las formas adecuadas y en qu\u00e9 momento hacerlo<\/strong>.<\/p>\n

Ya sabemos que la hidrataci\u00f3n comienza antes del ejercicio f\u00edsico, y se sigue realizando durante y despu\u00e9s del mismo. Quiz\u00e1s la fase m\u00e1s compleja se produce mientras estamos realiz\u00e1ndolo, ya que nuestra respiraci\u00f3n est\u00e1 alterada, nuestro f\u00edsico mantiene un ritmo y el movimiento del cuerpo no nos lo pone nada f\u00e1cil.<\/p>\n

Lo m\u00e1s recomendable es beber solo agua si hemos tenido una dieta equilibrada<\/strong>. Por ejemplo, en sesiones suaves o de corta duraci\u00f3n (de unos 60 minutos), con 600 ml de agua es suficiente. Si el esfuerzo es mayor, podemos a\u00f1adir alg\u00fan snack<\/em> salado que nos ayude a retener l\u00edquidos. Si el calor aprieta especialmente, podremos incluso duplicar esa cantidad de agua. En sesiones que dispongan de descansos podemos a\u00f1adir bebidas isot\u00f3nicas con carbohidratos, ya que nos ayudar\u00e1n a reponer el gluc\u00f3ceno muscular. Estas bebidas deportivas son m\u00e1s atractivas para fomentar el consumo de l\u00edquidos para aquellos a los que les cueste m\u00e1s trabajo.<\/p>\n

Recordamos que la sed no es un est\u00edmulo suficiente para indicarnos cu\u00e1ndo debemos beber y nuestras sensaciones pueden no corresponderse realmente con las necesidades de nuestro cuerpo. Es mejor siempre estar bien hidratados como precauci\u00f3n y comenzar a beber antes de tener sed.<\/p>\n

Debemos prestar especial atenci\u00f3n a la cantidad de l\u00edquido que tenemos en el est\u00f3mago: parad\u00f3jicamente, a mayor cantidad de agua, m\u00e1s r\u00e1pida es su p\u00e9rdida. Debemos aumentar progresivamente la cantidad de l\u00edquido ingerido en el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Tips para beber agua en carrera<\/h3>\n